Самоуважение, это фундамент нашей психики. Как отмечают психологи, именно здоровая самооценка позволяет человеку воспринимать себя таким, какой он есть, здраво оценивать свои сильные и слабые стороны, а также работать над собой для достижения необходимых результатов. Однако когда мы сталкиваемся с нехваткой этого важного ресурса, мы часто не знаем, с чего начать путь к себе. Первый и самый важный шаг — это правильно задать вопрос о повышении уровня самоуважения.
Почему так важно правильно формулировать вопрос?
То, как мы спрашиваем, определяет то, какой ответ мы получим. Если вы задаете себе или специалисту размытый вопрос, вы получите размытый ответ. Кроме того, формулируя вопрос, вы уже запускаете процесс мышления и самоанализа. Устойчивое чувство самоуважения дает человеку эмоциональную стабильность и помогает справляться с трудностями без страха неудач и ошибок. Поэтому ваша цель — перевести фокус с проблемы на решение.
Частые ошибки в формулировках
- Поиск одобрения вовне: «Как сделать так, чтобы меня начали уважать другие?» Когда у человека низкое самоуважение, он всячески пытается добиться уважения окружающих. Но ощущение любви, важности и ценности к себе не появляется. Искать принятие и любовь вовне — значит ставить себя в уязвленное положение.
- Обесценивание: «Почему я такой никчемный?» Этот вопрос лишь укрепляет ограничивающие убеждения и заставляет человека замыкаться в себе, погрязнув в психологических проблемах.
- Ожидание волшебной таблетки: «Как полюбить себя за один день?» Уверенность в себе — не фиксированная характеристика, а следствие наших мыслей и действий.
Как трансформировать свой запрос?
Правильный вопрос должен быть направлен внутрь себя, быть конкретным и конструктивным. Вот несколько примеров того, как можно переформулировать свой запрос:
- Вместо «Почему я себя не уважаю?» задайте вопрос «Какие мои действия и мысли мешают мне чувствовать свою ценность прямо сейчас?»
- Вместо «Как заставить других меня ценить?» спросите «Как мне научиться отстаивать свои границы и уважать себя таким, какой я есть?»
- Вместо «Как стать уверенным?» задайте «Какие маленькие шаги я могу предпринять сегодня, чтобы повысить свою ассертивность и уверенность в своих возможностях?»
Кому и как задавать вопросы о самоуважении?
В зависимости от того, к кому обращен ваш вопрос — к себе, к психологу или к окружающему миру — существуют разные стратегии.
Вопросы к самому себе
Работа с самооценкой всегда начинается с внутреннего диалога. Наше отношение к себе непосредственно влияет на самооценку. Этот внутренний компас помогает нам определять не только наши успехи, но и ошибки. Задавайте себе вопросы, которые требуют честного ответа и проживания любых психологических состояний без попытки их спрятать или заглушить:
- «Что я могу сделать сегодня, чтобы позаботиться о себе?»
- «В каких ситуациях я предаю себя и иду на поводу у чужого мнения?»
- «За что я могу искренне себя похвалить, несмотря на ошибки?»
Вопросы психологу или психотерапевту
Многие люди пытаются повысить собственную самооценку самостоятельно, но иногда помощь специалиста необходима. Помощь психолога даст возможность высвободить наболевшее, высказаться и примириться с собой. Как правильно задать вопрос на сессии?
Не бойтесь быть прямым: «Я чувствую, что у меня низкое самоуважение, и это мешает мне жить полной жизнью. Помогите мне понять, откуда берутся мои ограничивающие убеждения и как мне обрести уверенность в себе». Такая формулировка сразу задает вектор работы и показывает вашу готовность к изменениям.
Вопросы окружающим (ассертивность)
Часто низкая самооценка мешает нам общаться на равных. Повышение уровня самоуважения неразрывно связано с ассертивностью — способностью уверенно отстаивать свои права, не нарушая прав других. Задавая вопросы окружающим, важно опираться на самоуважение и уважение к другим, а также на отсутствие зависимости от чужого мнения:
- Вместо виноватого «Можно ли мне..?» используйте уверенное «Могу ли я рассчитывать на..?» или «Мне важно обсудить с тобой…»
- Если вас пытаются обесценить, спросите: «С какой целью ты это говоришь?» или «Почему ты считаешь, что можешь так со мной разговаривать?»
Практические шаги после правильного вопроса
Как только вы научитесь правильно задавать вопросы, вам предстоит самое главное — довести начатое до конца и периодически возвращаться к практике. Вот на что нужно опираться:
- Отделяйте себя от достижений. Самоуважение бывает вовсе не связано с нашими реальными талантами и достижениями. Вы ценны уже по праву рождения.
- Ищите ролевые модели. Чувство собственного достоинства можно развивать и копировать с персонажей или известных людей, задавая себе вопрос: «Как бы поступил человек, который себя уважает в этой ситуации?»
- Действуйте вопреки страху. Как пишет психолог Марджи Уоррел, автор бестселлера «Найдите свою отвагу», уверенность в себе, это следствие наших мыслей и действий. Начните действовать так, как будто вы уже уважаете себя на 100%, и чувство догонит ваши действия.
Правильно заданный вопрос о повышении уровня самоуважения — это уже половина решения. Перестаньте спрашивать, почему вы недостаточно хороши для этого мира, и начните интересоваться, как вы можете раскрыть собственную ценность. Задавайте себе конструктивные вопросы, будьте готовы к честным ответам и помните: развитие чувства собственного достоинства — это процесс, который требует регулярной практики и искреннего желания любить и ценить себя такого, какой вы есть.